Inspira. Expira. Inspira. Expira. São tantas as repetições, desde sempre, que nem notamos mais a entrada e a saída do ar. Mas nessa respiração tão automática e essencial para a vida está uma das chaves para melhorar nosso bem-estar.
Aprender a respirar direito é quase tão importante quanto ter uma boa alimentação e fazer exercícios regulares.
No dia a dia, é comum esquecermos de escutar o nosso corpo, de verificarmos como está a nossa respiração, de observar as nossas necessidades básicas e fisiológicas.
Queremos interagir com tudo o que nos rodeia e tentamos estabelecer uma proximidade maior com o que nos agrada, certo?
Entretanto, nem sempre estamos com a mente tranquila para contemplar um amanhecer, as ondas do mar, o verde das florestas, o aroma da mata ou o simples olhar de ternura de uma criança. Ou mesmo ouvir um amigo, curtir a família ou focar no trabalho e tarefas que devemos realizar. Por que será?
Falta-nos concentração. Falta estarmos presentes em cada momento de nossas vidas, de maneira integral. A falta de concentração nos leva para longe, para o passado ou para o futuro, com projeções que nem mesmo sabemos se serão realizadas.
Sem esperar, estamos convivendo com uma luta silenciosa dentro de nós mesmos: a ansiedade. Precisamos fazer uma mudança gradual na maneira como nos relacionamos com a vida, com o mundo, com as pessoas, com nossos sentimentos e emoções.
Realidade tensa, cuidado redobrado
Diante do cenário atual de pandemia e de crises sociais, históricas e políticas no Brasil e no mundo, tudo vira estímulo mental. O pensamento abrange tantos temas que dificulta saber o que é urgente, importante e essencial.
O estilo de vida nos grandes centros urbanos é um dos fatores que desencadeiam crises emocionais. Não é à toa que cerca de 70% dos trabalhadores do Brasil sentem-se estressados.
Esse não é o único dado preocupante: de acordo com a OMS, o brasileiro é o povo que mais sofre de ansiedade no mundo. Além disso, a organização aponta as questões socioeconômicas como as principais causadoras desses transtornos.
Assim, é impossível não se questionar o que fazer para evitar ou diminuir esses problemas. Uma maneira eficaz, simples e saudável é recorrer à respiração.
Respirar tem uma íntima ligação com o emocional e, da mesma forma que o estado de espírito interfere na velocidade da respiração, é possível controlá-la para acalmar o corpo e a mente.
Ela atua de 2 maneiras para aliviar momentos tensos:
- A primeira é fisiológica, pois a ansiedade nos faz respirar rápido de forma rasa e, ao controlar a inspiração, o corpo volta ao equilíbrio;
- A segunda é emocional, visto que, ao prestar a atenção na respiração, a pessoa foca no momento presente e a ansiedade é minimizada.
A respiração correta ajuda a compreender, aceitar e cuidar das nossas feridas emocionais, das nossas preocupações.
Mas o que é uma boa respiração?
Não nascemos todos, afinal, sabendo respirar? Segundo diferentes especialistas, entre médicos e terapeutas, uma boa respiração é longa, com inspirações e expirações lentas. É preciso prestar atenção a cada movimento.
A respiração é a âncora do nosso corpo. Por isso, fique atento ao modo como você respira.
Lembre-se de pausar pelo menos 5 minutinhos do seu dia, respirar e olhar para você!
Dificuldades sempre existiram e vão continuar existindo. O que fará a diferença é o modo como são encaradas.
A importância da respiração correta: o corpo agradece
Se engana quem pensa que uma respiração adequada só traz benefícios para a saúde mental, auxiliando no combate ao estresse e ansiedade. Certamente, ela também pode trazer resultados significativos para sua saúde no geral.
A prática regular de exercícios de respiração promove:
- Redução na pressão sanguínea;
- Melhora na imunidade do corpo;
- Aumento no rendimento em exercícios físicos;
- Melhora das atividades cerebrais;
- Sensação de relaxamento;
- Melhora da memória e atenção;
- Redução do estresse;
- Melhor qualidade de sono.
Como inserir as práticas de respiração no cotidiano?
O primeiro passo é quando há a decisão de querer desacelerar e desenvolver um novo caminho – mais saudável – para a vida. A partir dessa escolha, as atitudes começam a ser modificadas.
Aliás, não é necessário estar em postura meditativa para desenvolver o hábito da boa respiração. Pode-se, com toda a certeza, vivenciar essa prática de outras formas: ao comer com calma apreciando a textura da comida, o sabor, o cheiro e as sensações de ingerir aquele alimento; ao tomar banho, focando nas funções de contato, como o toque; ao estar em contato com a natureza; ao caminhar; como também nas pausas do dia para a respiração consciente.
Então, que tal começar? Quando praticamos a autocompaixão e a consciência amorosa, conseguimos atravessar os momentos de crise de forma mais leve, equilibrando e renovando as nossas energias para viver melhor.
Inspirar, expirar. É tão simples quanto isso
Basta fechar os olhos. Respire longa e profundamente ou respire regular e lentamente por um minuto. Respire fundo. Agora respire com força. Repita. Concentre-se em sua respiração. Perceba sua respiração.
Tente substituir os pensamentos que se movem rapidamente em sua cabeça com um foco em como cada respiração se sente – as sensações que você encontra enquanto seus pulmões se expandem e se contraem.
Muito bem, agora abra seus olhos. Parabéns, você acabou de respirar com atenção.
Agora preste atenção e siga as dicas:
Para reeducar a respiração, algumas dicas são infalíveis.
1. Inspire lentamente pelo nariz
Primeiramente, sinta a expansão abdominal e torácica. Não importa qual aconteça primeiro, desde que seja devagar e com suavidade. Experimente expirar por um período mais longo, vai ajudar você a relaxar.
2. Realize a respiração diafragmática
Ao respirar lenta e profundamente, o diafragma vai se expandir de maneira natural — não force o movimento do músculo. Essa respiração ajuda a regular o organismo e a acalmar o sistema nervoso.
3. Faça intervalos ao inspirar e expirar
Deixe o ar entrar e conte lentamente até três. Segure o ar no pulmão e conte novamente até três. Depois disso, solte o ar realizando a mesma contagem e, antes de fazer tudo novamente, conte mais uma vez.
4. Alongue a expiração
Você pode usar a técnica anterior aumentando a contagem até seis. Ou tente soltar o ar por mais tempo do que você o inspira, sem pausas, ao longo do dia. Isso ajuda a controlar a ansiedade.
Usar a respiração para aliviar o estresse e a ansiedade é fácil e os exercícios não tomam muito tempo. Tente alguma — ou todas — das técnicas acima e perceba como elas vão lhe ajudar a ser mais saudável e tranquilo.
Yoga e respiração: conheça a sua própria capacidade
Para a filosofia do yoga, é por meio da respiração que controlamos a nossa energia vital. Assim, podemos dominar as nossas emoções e pensamentos – e não deixar que eles nos dominem.
Com exercícios respiratórios específicos, aumentamos a nossa concentração, vitalidade e presença.
O yoga é uma prática de autoconhecimento, e a respiração é o fio condutor que nos conecta à consciência de nós mesmos. Nos apropriamos da nossa capacidade de enfrentar os desafios e buscar o equilíbrio e o bem-estar.
Com isso, podemos apontar três objetivos principais do yoga e respiração: presença e vitalidade, controle das emoções e melhora da capacidade respiratória.
Vá além. Nós ajudamos!
Você pode praticar exercícios de respiração em qualquer lugar. Mas vamos combinar que ter à disposição uma série de exercícios, técnicas e orientações profissionais é muito melhor. No nosso Estúdio, você tem tudo isso e mais, pois a respiração anda de mãos dadas com a meditação, o yoga e com a promoção da saúde e bem-estar.
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